Qual Melhor Magnésio? Do Treonato ao Bisglicinato
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Escolher o suplemento de magnésio certo pode ser uma tarefa confusa com tantas opções no mercado. Este guia foi criado para simplificar sua decisão. Aqui, você entenderá a diferença fundamental entre os tipos de magnésio, como Dimalato, Bisglicinato, Taurato e L-Treonato, e descobrirá qual deles se alinha melhor aos seus objetivos de saúde.
Analisamos em detalhe os 10 melhores produtos disponíveis, comparando suas formulações, pureza e custo-benefício para que sua escolha seja a mais informada possível, seja para melhorar o sono, aumentar a energia ou otimizar a função cognitiva.
Tipos de Magnésio: Qual o Ideal Para Você?
O segredo para escolher o melhor magnésio está em entender como cada tipo funciona no corpo. A molécula à qual o magnésio está ligado, chamada de quelato, determina sua absorção e seus principais benefícios.
Abaixo, detalhamos os mais populares:
Nossas análises e classificações são completamente independentes de patrocínios de marcas e colocações pagas. Se você realizar uma compra por meio dos nossos links, poderemos receber uma comissão. Diretrizes de Conteúdo
- Magnésio Dimalato: Ligado ao ácido málico, um componente chave na produção de energia celular (ATP). É a escolha ideal para combater a fadiga, o cansaço crônico e dores musculares, como as associadas à fibromialgia.
- Magnésio Bisglicinato: Quelado com duas moléculas do aminoácido glicina. Possui altíssima absorção e é gentil com o sistema digestivo. A glicina tem efeito calmante no cérebro, tornando-o perfeito para reduzir a ansiedade, o estresse e melhorar a qualidade do sono.
- Magnésio Taurato: Combinação de magnésio com o aminoácido taurina. Esta forma é focada na saúde cardiovascular. Ajuda a regular a pressão arterial, estabilizar os batimentos cardíacos e proteger o coração.
- Magnésio L-Treonato: Uma forma mais recente e a única que comprovadamente atravessa a barreira hematoencefálica de forma mais eficaz. Isso aumenta a concentração de magnésio no cérebro, beneficiando diretamente a memória, o aprendizado e a função cognitiva geral.
Análise: Os 10 Melhores Suplementos de Magnésio
1. Vitafor Magnésio Plus
Ver OfertasO Magnésio Plus da Vitafor combina duas formas de magnésio quelato de alta performance: o bisglicinato e o dimalato. Essa combinação inteligente oferece um espectro amplo de benefícios, atuando tanto na produção de energia quanto no relaxamento do sistema nervoso.
A fórmula é limpa, sem aditivos desnecessários, e a Vitafor é uma marca com forte reputação no mercado de suplementos, conhecida pela qualidade de suas matérias-primas e certificações.
Este suplemento é a escolha perfeita para quem busca um produto versátil para o dia a dia. Se você se sente cansado durante o dia mas tem dificuldade para relaxar à noite, a combinação de dimalato e bisglicinato atende às duas necessidades.
É ideal para praticantes de atividade física que precisam de recuperação muscular e para profissionais com rotinas estressantes que buscam equilíbrio entre energia e calma.
- Combina Dimalato e Bisglicinato para benefícios duplos.
- Alta biodisponibilidade por serem formas queladas.
- Marca com boa reputação e selos de qualidade.
- A concentração de cada tipo de magnésio não é especificada no rótulo.
- O preço pode ser superior a opções com um único tipo de magnésio.
2. Nutrify Magnésio 1400mg Alta Absorção
O Magnésio da Nutrify se destaca pela sua apresentação em bisglicinato de magnésio, uma das formas com melhor absorção e tolerância gástrica. A dose de 1400 mg refere-se ao composto total por porção (4 cápsulas), que entrega 260 mg de magnésio elementar, um valor adequado para a suplementação diária da maioria dos adultos.
A marca investe em uma imagem clean e vegana, atraindo um público consciente sobre a origem dos ingredientes.
Para quem tem o estômago sensível e sofre com desconforto ao tomar outras formas de magnésio, como o óxido ou o cloreto, o bisglicinato da Nutrify é uma solução excelente. É a opção ideal para pessoas que buscam principalmente os benefícios do magnésio no sistema nervoso, como melhora do sono, redução da ansiedade e alívio do estresse, sem risco de efeito laxativo.
- Forma de bisglicinato, de alta absorção e suave no estômago.
- Produto vegano e com cápsulas vegetais.
- Boa concentração de magnésio elementar por dose.
- A necessidade de tomar 4 cápsulas para atingir a dose pode ser inconveniente.
- A embalagem com 60 cápsulas dura apenas 15 dias.
3. Vitaminlife Triple Magnesium (Malato, Taurato, Bisglicinato)
O Triple Magnesium da Vitaminlife é uma fórmula abrangente que une três dos tipos de magnésio quelato mais procurados: Dimalato, Taurato e Bisglicinato. Essa sinergia visa oferecer suporte completo, cobrindo as áreas de energia, saúde cardiovascular e relaxamento.
A proposta é entregar múltiplos benefícios em um único produto, otimizando a suplementação para quem não deseja comprar três potes diferentes.
Este produto é perfeito para o usuário que deseja uma abordagem holística para a suplementação de magnésio. Se você busca mais disposição, quer cuidar da saúde do coração e ainda melhorar a qualidade do seu sono, esta fórmula trio é uma das mais eficientes do mercado.
É uma escolha prática e econômica para quem quer experimentar os benefícios combinados das melhores formas de magnésio quelato.
- Fórmula completa com Dimalato, Taurato e Bisglicinato.
- Excelente custo-benefício ao combinar três tipos em um.
- Cobre um amplo espectro de necessidades de saúde.
- A dosagem individual de cada tipo de magnésio não é informada.
- Pode não ser ideal para quem precisa de uma dose alta de um tipo específico, como o L-Treonato.
4. Ocean Drop Trio Magnésio 720 mg
Similar à proposta da Vitaminlife, o Trio Magnésio da Ocean Drop também combina Bisglicinato, Dimalato e Taurato. A Ocean Drop se posiciona como uma marca com foco em sustentabilidade e ingredientes puros, muitas vezes de origem marinha, embora aqui o foco seja nos quelatos.
A concentração de 720 mg por porção (2 cápsulas) oferece 260 mg de magnésio elementar, uma dose eficaz e dentro das recomendações.
Este suplemento é indicado para o consumidor que valoriza marcas com apelo ecológico e fórmulas limpas. Se você busca os mesmos benefícios de uma fórmula trio (energia, coração e relaxamento) mas prefere uma marca com forte posicionamento em sustentabilidade, a Ocean Drop é a escolha certa.
A dose em apenas duas cápsulas também é um ponto de conveniência.
- Combinação estratégica de três magnésios quelatos.
- Marca com foco em sustentabilidade e pureza.
- Dose diária em apenas duas cápsulas.
- O preço tende a ser mais elevado em comparação a outras marcas com fórmulas similares.
- A proporção de cada magnésio no blend não é divulgada.
5. Vhita Magnésio Quelato Trio com Vitamina B6
A Vhita inova ao adicionar Vitamina B6 à sua fórmula trio de magnésio (Bisglicinato, Dimalato e Taurato). A Vitamina B6 não é apenas um aditivo; ela é um cofator essencial que facilita a entrada do magnésio nas células, potencializando sua absorção e eficácia.
Isso torna a fórmula sinérgica e mais eficiente, garantindo que o corpo aproveite ao máximo o mineral suplementado. A marca também se orgulha de laudos de pureza disponíveis ao consumidor.
Para quem busca a máxima absorção de magnésio, este produto é imbatível. A presença da Vitamina B6 faz toda a diferença. É a escolha ideal para pessoas com deficiência comprovada de magnésio ou para aquelas que sentem que outros suplementos não surtiram o efeito esperado.
Se o seu objetivo é otimizar a função neuromuscular e o metabolismo energético, a combinação de magnésio e B6 é a mais indicada.
- Adição de Vitamina B6 potencializa a absorção do magnésio.
- Combina três formas queladas para múltiplos benefícios.
- Transparência da marca com laudos de pureza.
- O custo é geralmente mais alto devido à fórmula enriquecida.
- A dose de 3 cápsulas diárias pode ser um ponto negativo para alguns.
6. Nutrify Complexo Mag 5 (5 Fontes de Magnésio)
O Complexo Mag 5 da Nutrify eleva o conceito de blend a outro patamar, combinando cinco fontes diferentes de magnésio: bisglicinato, dimalato, taurato, óxido e citrato. A ideia é oferecer diferentes taxas de absorção e ações no corpo.
Enquanto os quelatos (bisglicinato, dimalato, taurato) são de ação rápida e específica, o óxido e o citrato possuem outras propriedades, incluindo um efeito osmótico no intestino.
Este produto é para o usuário que acredita na abordagem de "cobertura total". Se você não tem um objetivo único e específico e prefere um suplemento que atue em múltiplas frentes de forma generalista, o Mag 5 pode ser interessante.
No entanto, é importante notar que a inclusão de óxido de magnésio, de baixa biodisponibilidade, pode não agradar quem busca apenas as formas de alta performance e pode causar desconforto gástrico em pessoas sensíveis.
- Combina cinco fontes diferentes de magnésio.
- Oferece uma gama muito ampla de ações potenciais.
- Pode ser uma opção econômica pela variedade.
- Inclui óxido de magnésio, de baixa absorção e potencial laxativo.
- A dose de cada forma específica é muito baixa, diluindo o foco.
7. Bigens Four Mag 4 (Quelatos de Magnésio)
O Four Mag 4 da Bigens se concentra exclusivamente em formas queladas de alta qualidade, combinando Bisglicinato, Dimalato, Taurato e Glicerofosfato de Magnésio. A inclusão do glicerofosfato é um diferencial, sendo outra forma bem tolerada pelo sistema digestivo e com boa biodisponibilidade.
A fórmula é pensada para maximizar a absorção e minimizar os efeitos colaterais, oferecendo um perfil completo de benefícios.
Este suplemento é a escolha ideal para quem busca uma fórmula multi-benefício, mas faz questão de usar apenas magnésio quelato de alta absorção, sem formas inferiores como o óxido.
Se você quer o melhor de vários mundos (energia, relaxamento, coração) e preza pela pureza e eficácia da quelação, o Four Mag 4 é uma das opções mais robustas e bem pensadas do mercado.
É um upgrade em relação aos blends que incluem formas mais simples.
- Fórmula com quatro tipos de magnésio quelato de alta absorção.
- Exclui formas de baixa biodisponibilidade como o óxido.
- Inclusão do glicerofosfato como diferencial.
- Por ser um produto premium e mais novo, o custo pode ser elevado.
- Disponibilidade pode ser mais limitada em comparação a marcas maiores.
8. Ecomev Magnésio L-Treonato 100% Puro
Diferente dos blends, o produto da Ecomev foca em uma única e poderosa molécula: o Magnésio L-Treonato. Este é um suplemento de nicho, desenvolvido especificamente para a saúde cerebral.
Sua capacidade única de aumentar os níveis de magnésio no cérebro o torna a principal escolha para quem busca melhora na memória, foco, aprendizado e neuroplasticidade. A Ecomev oferece um produto puro, sem misturas.
Este suplemento não é para quem busca alívio de cãibras ou energia muscular. Ele é a escolha definitiva para estudantes, profissionais que dependem da performance mental, idosos preocupados com o declínio cognitivo e qualquer pessoa interessada em biohacking para otimizar a função cerebral.
Se seu objetivo principal é a saúde do cérebro, o L-Treonato é a forma mais indicada pela ciência atual.
- Fórmula pura de Magnésio L-Treonato, o melhor para o cérebro.
- Alta especificidade para função cognitiva, memória e aprendizado.
- Ideal para quem tem um objetivo claro de saúde mental.
- Custo significativamente mais alto que outras formas de magnésio.
- Benefícios sistêmicos (músculos, sono) são menos pronunciados que os do Bisglicinato ou Dimalato.
9. Essential Nutrition Mg Complex (4 Tipos)
A Essential Nutrition, conhecida por suas fórmulas premium e ingredientes de alta pureza, oferece o Mg Complex, que une Bisglicinato, Taurato, Dimalato e, crucialmente, L-Treonato.
Esta é talvez uma das formulações mais completas e sofisticadas do mercado, visando o bem-estar do corpo inteiro, do cérebro aos músculos. A combinação permite que você obtenha os benefícios cognitivos do treonato junto com os benefícios sistêmicos dos outros quelatos.
Este é o produto para o consumidor exigente que busca o "melhor dos melhores" e está disposto a investir nisso. Se você quer o suporte cognitivo do L-Treonato sem abrir mão dos benefícios para sono, energia e coração, o Mg Complex é a solução definitiva.
É ideal para atletas de alta performance, executivos com alta demanda mental e física, e para quem não quer escolher entre um benefício ou outro.
- Inclui L-Treonato junto com outros três quelatos de ponta.
- Fórmula extremamente completa para saúde cerebral e corporal.
- Qualidade e pureza associadas à marca Essential Nutrition.
- Preço é um dos mais altos do mercado, refletindo a complexidade da fórmula.
- A dose de cada componente pode ser menor do que em um produto de fonte única.
10. Puro Nutrition Magnésio L-Treonato + Quelato
A Puro Nutrition adota uma abordagem híbrida inteligente, combinando o L-Treonato, focado no cérebro, com uma forma de magnésio quelato não especificada (provavelmente bisglicinato) para absorção sistêmica.
Essa fórmula 2 em 1 é projetada para fornecer suporte cognitivo e, ao mesmo tempo, garantir que as necessidades gerais do corpo por magnésio sejam atendidas com uma forma de alta biodisponibilidade.
Este suplemento é perfeito para quem se interessou pelos benefícios do L-Treonato mas teme que ele não seja suficiente para outras funções, como relaxamento muscular e sono. É uma escolha mais acessível que complexos com 4 ou 5 tipos, mas ainda assim oferece a vantagem dupla de cuidar do cérebro e do corpo.
Ideal para quem quer um upgrade do magnésio básico para incluir o benefício cognitivo sem complicar demais a suplementação.
- Combinação inteligente de L-Treonato com um quelato sistêmico.
- Oferece benefícios para cérebro e corpo em uma única fórmula.
- Custo potencialmente menor que os complexos com 4 ou 5 tipos.
- A forma exata do segundo magnésio quelato não é sempre clara.
- A concentração de L-Treonato pode ser menor do que em um produto 100% puro.
Quelato vs. Normal: Entenda a Absorção do Magnésio
Você verá o termo "quelato" em quase todos os melhores suplementos de magnésio, e por um bom motivo. Magnésio quelato significa que o mineral está ligado a um aminoácido (como glicina ou taurina).
Essa ligação protege o magnésio da acidez do estômago e o "engana", fazendo o corpo pensar que está absorvendo um aminoácido. O resultado é uma absorção muito superior no intestino.
Formas não queladas, ou inorgânicas, como o óxido de magnésio e o cloreto de magnésio, não têm essa proteção. Elas reagem mais facilmente no trato digestivo, o que leva a uma baixa absorção (muitas vezes menos de 10%) e ao conhecido efeito colateral laxativo, pois o magnésio não absorvido puxa água para o intestino.
Portanto, ao escolher um suplemento, priorizar as formas queladas (Bisglicinato, Dimalato, Taurato) é garantir que seu corpo realmente utilize o mineral que você está ingerindo.
Guia de Benefícios: Do Sono à Energia Muscular
Cada tipo de magnésio tem um alvo preferencial no organismo. Escolha com base no seu principal objetivo:
- Para Sono e Relaxamento: Opte pelo Magnésio Bisglicinato. Ele ajuda na produção de GABA, um neurotransmissor que acalma o cérebro, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono.
- Para Energia e Fadiga: O Magnésio Dimalato é a sua melhor aposta. Ele atua diretamente no ciclo de Krebs, o processo de produção de energia nas células, sendo excelente para combater o cansaço.
- Para Memória e Foco: Escolha o Magnésio L-Treonato. É a única forma que eleva significativamente os níveis de magnésio no cérebro, melhorando a comunicação entre os neurônios.
- Para Saúde do Coração: O Magnésio Taurato é o mais indicado. A taurina, combinada ao magnésio, ajuda a regular a pressão arterial e os batimentos cardíacos.
- Para Cãibras e Dores Musculares: Uma combinação de Dimalato e Bisglicinato funciona muito bem, pois o magnésio é vital para o relaxamento das fibras musculares após a contração.
Dose Certa: Como Tomar Magnésio Corretamente?
A dose diária recomendada de magnésio varia conforme idade e sexo, ficando em torno de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres adultos. Ao ler o rótulo de um suplemento, procure pela informação de "magnésio elementar", que é a quantidade pura do mineral, e não o peso total do composto (ex: 1000 mg de bisglicinato de magnésio podem conter apenas 100 mg de magnésio elementar).
Para otimizar os efeitos, o horário de ingestão importa. Tome o Magnésio Dimalato pela manhã ou início da tarde para aproveitar seus benefícios energéticos. Já o Magnésio Bisglicinato ou Taurato são melhores à noite, cerca de uma hora antes de dormir, para promover relaxamento.
O L-Treonato pode ser tomado a qualquer hora. Sempre comece com a menor dose recomendada pelo fabricante e, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou nutricionista.
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Leandro Almeida Leblanc
Fundador do QualMelhorComprar. Jornalista (UFRJ) com MBA em E-commerce (ESPM) e 15 anos de experiência em análise de consumo. Leandro trocou o trabalho em grandes varejistas pela missão de ajudar o brasileiro a fazer a melhor compra, unindo preço, qualidade e o momento certo.
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